⇩ Bizi Facebook'tan Takip Edin :)

Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı?


Sağlıklı bir beslenme hamileliğin olmazsa olmazıdır.Günlük hayatımızda dikkat ettiğimiz sağlığımıza hamilelik döneminde çok daha fazla dikkat etmeli ve beslenmemizi bu şekilde ayarlamalıyız.Bugün hamilelikte beslenme önerileri vereceğiz.
Hamilelikte beslenme alışkanlıklarının bebeğin sağlığını etkiler.Bebeğinin daha sağlıklı olacağını düşünüp, iki kişilik beslenme gibi bir hatalı yapmamalı. 
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek isteyen anne adayları, bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi içersinde bütün gıda gruplarından yeterli miktarda tüketmelidir.
Gebelikte beslenme, hem anne sağlığı hatta bebek sağlığı içersinde ehemmiyetli rol oynuyor. 
Uzmanlar anne adaylarının dengeli ve derli toplu bir beslenme listesi oluşturmasını tavsiye ediyor.
Hamilelikte beslenme kültürel, sosyal, ekonomik ve kalıtsal faktörlere göre değişkenlik gösterebilir. 
Anne adayı aldığı her besini bebeği ile paylaşır. 

Yani anne ne yerse bebeği de onu yer. 
Bu yüzden anne adayları beslenme listelerini yararlı ve zararı dokunabilecek gıdalara dikkat ederek oluşturmalıdır. 
Bebeğinin daha sağlıklı olacağını düşünüp, iki kişilik beslenme gibi bir hatalı da yapmamalı.
Damak zevklerini değiştirmeden yapacakları tek şey taze, tabii ve muhtelif gıdalar alabilmek ve dengeli beslenmektir.
Gebelikte beslenme önerilerinin gebelik evveli, gebelikte ve lohusalık devresi olmak suretiyle üç ayrı şekilde gerçekleşir.
Gebelikte protein gereksinimi artıyor
“Gebelikte protein gereksinimi normalinden 5-15 mg artar. 
Anne adayları proteini hayvansal ya da bitkisel besinlerden karşılayabilir.
Hayvansal besinler gebelik müddetince yararlı olabilecek demir, çinko, vitamin B6 yönünden varlıklıdır.

Tam ihtiyar süt, yoğurt ve peynir çok miktarda yağ seviyesi kendisinde barındıdığı içersinde gebelikte çok kilo alan kadınların bu gıdaları kısıtlı miktarda almalarında yarar var. 
Bu yüzden hayvansal besinlerde tavuk ve balık ise en uygunudur. 
Bitsel besinlerde da protein, bakla ve bezelyede yeteri kadar yer alıyor.
Gebelikte kalsiyum desteği alınmalı
Gebeliğin 8’inci haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi içersinde kalsiyumun ehemmiyeti epey çoktur. 
Anne ve bebek sağlığın içersinde ortalama alınması lüzumlenen kalsiyum gereksinimi 1200mg’dır.
Genç yaşta hamile olan başka bir deyişle 25 yaşın altında anne adayı olan kadınların kemikleri hala ilerleme evresinde olduğu içersinde günde 600 mg kalsiyum desteği almaları gerekiyor. 
Süt, peynir, yoğurt kalsiyumun en fazla karşılanacağı süt ve süt ürünleridir.
Bunların dışında kızartılmış balık, geniş yeşil yapraklı sebzeler ve susamda da kalsiyum değerleri yer almaktadır. 

Süt ürünlerinin yağ seviyesi açısında da zengin olduğu unutulmamalıdır.
En iyi demir kaynakları; et, balık, yeşil sebze ve baklagiller
Gebeliğinin ilk aylarında çok bulantı ve kusma yaşayan bayanlara bulantının daha da çok artmaması içersinde savunucu demir takviyesi yapılmaz. 
Et, tavuk, balık, bakla, bezelye ve yapraklı sebzeler bol miktarda tüketildiğinde bu gıdalar hamile kadınların demir ihtiyaçlarını karşılamalarına yardım eder.
Folik asit eksikliğine dikkat!
Folik asit eksikliği normal insanlarda kansızlığa yol açarken, gebelikte bebeklerin omurga gelişiminde aksaklıklara sebep gerçekleşir. 
Folik asit; yumurta, yapraklı sebzeler, narenciye, bakla ve bezelye gibi gıdalardan sağlanılabilir.
Gebelikte a, b12 ve c vitamini
Çoğu meyve ve sebzeler A vitamini yönünden varlıklıdır. 
Ancak çok miktarda alındığı takdirde bebeklerde sakatlık tehlikesini çoğaltır. 
A vitamini yönünden zengin olan gıdalar; havuç, yumurta, kayısı ve ıspanak. 
Gebe kadınlar B12 vitamin ihtiyacını balık, süt ve süt ürünleri gibi besinlerden karşılayabilir. 
C vitamini hastalıklara karşı direnci arttıracağı ve savunucu bir misyon üstleneceği içersinde ehemmiyetli bir vitamindir. 

Vücudun kendi depolayamadığı içersinde her sabah yeterli miktarda alınması hem anne hatta bebek sıhhatine büyük oranda katkı sağlar. 
C vitaminini takviyesi taze meyve ve sebzelerden alınabilir”
Bebekler kıtlık zamanlarında annelerinin depolarını kullanıyor
Hollanda’da bir dönem yaşanan kıtlık zamanında doğan bebeklerin araştırılmasında, sağlıklı beslenememelerine karşın neticeler epey muazzamdı.
O dönemde dünyaya gelen bebeklerde sakatlık seviyesi, ölüm sürati ve doğum ağırlıkları dünyanın başka mekanları ile aynıydı. 
Bunun sebebi bebekler kıtlık döneminde sağlıklı beslenemeyen annelerinin depolarını kullanarak yaşama tutunmayı başarmalarıdır. 
Zorlu bir gebelik devresi yaşamış ve yeteri kadar beslenemeyen anne adaylarının da bu vaziyete çok çok üzülmemesi gerekiyor.

Vücut kütle indeksinizi muayene altına alın
Anne adaylarının hamile kalmadan evvel ferah bir gebelik süreci geçirmeleri içersinde öncelikle çok kilolarından kurtulması gerekerek hamile olan bir anne adayı hem karnındaki bebeğe hatta kendisine bakmakla yükümlüdür.
Bu yüzden öncelikle anne adayları hamile kalmadan evvel kendini yenilemeli ve çok kilolarından kurtulmalıdır. 
Anneye ilişkin çok kilolar bebeğin sağlığı içersinde de tehdit oluşturur. 
Gebeliğin başlangıcından itibaren uzman hekimler hamile bayanın alması lüzumlenen asgari ve maksimum kiloları hesaplar. 
Hesaplamaların neticeninde düşük beden kütle indeksine sahip gebeler düşük doğum ağırlığında bebek doğurma şansına sahiptir.

Yüksek beden kütle indeksinde daha büyük 400gr ve üzeri bebek dünyaya getirir. 
Buna bağlı olarak sezaryen riskinde de artış gerçekleşir. 
Obez kütle indeksine sahip gebeler de ise daha fazla gebelik diabeti görülür.
Doğumu rizikoya sokan gebelik diabeti büyük bebekler doğmasına, doğum komplikasyonlarına ve rizikolu sezaryen doğuma sebep gerçekleşir. 
Hem annenin hatta bebeğin yaşamı rizikoya girer.

Yorumlar


Diyet Yapmadan Kilo Verme

En Kolay Define Bulma Yöntemi

Evde Kaş Nasıl Alınır?

Yalan Söyleyen Birini Nasıl Anlarım?

En İyi Nescafe Nasıl Yapılır?

Patates Kızartması Kanser Yapıyor !