Akşam 7’den sonra yemek yememek kilo verdirir mi?

Merhaba arkadaşlar saat 19.00 den sonra yemeği keserseniz hücre onarımı ve gençleşmeyi sağlayan iki hormonunuz tam kapasite çalışır. Bu işin gençlik kısmı, sağlık tarafıysa hep zayıf kalmaktan uyku sorunlarının düzelmesine kadar bir dizi 'güzelliği' içeriyor. Ortalama yaşam süresi üzerine de bunca ilerlemeye rağmen negatif bir faktör olarak şişmanlık hala etkisini gösteriyor. Akşam yemeğini atlatmak fazla kalori almanızı da kesiyor, uykuyu düzene sokuyor. Akşam yemeğinden sonra tam bir şeker bombası olan meyve yemek ise vücuda fazladan insülin salgılıyor ve fazla insülin hızlı yaşlanmaya neden oluyor.  Sindirim için harcayacağı çabayı vücut kendini onarım için harcadığı için kişi sabah daha dinlenmiş ve daha enerjik olarak güne başlıyor. Açlık duygusu yaşandığında bu durum şekersiz bitki çayları ile giderilmeye çalışılmalıdır.

 Saat başı içilecek bu şekildeki sıcak çaylar hem sindirimi rahatlar hem bağırsakları yumuşatır hem de tokluk duygusu verir. İlk günlerde çok acıkıldığında 1 tatlı kaşığı balla tatlandırılmış süt içilebilir. Süt hem laktik asit seviyesini yükseltir vücudu gevşetir, hem de açlıkta temel gereksinim olan şekeri vücuda verir. Haftada en az 2 defa akşam yemeğini atlatın göreceksiniz ki hayatınız daha sağlıklı ve düzenli, rahat, kesintisiz bir uykunu olacak. Uykudan önce yenilen yemek gece karanlıkta siz uyurken salgılanan hormonları engelleyecektir. Bunlardan en önemlisi ise sadece gece karanlıkta salgılanan zayıflama hormonudur. Akşamları yemek yerine bol bol su içmek tavsiye edilir. Yaşamımız boyunca sağlıklı olabilmemiz için şekere olan ihtiyacımız yanında protein, yağ ve vitaminler minerallere olan ihtiyacımızı da göz ardı etmemiz gereklidir. Yiyeceklerin şeker içeren bölümleri sindirimi en kolay olanlardır. Sonrasında vitamin, mineraller, yağlar ve proteinler gelir. Sindirim sistemi tam görevini tamamlamadan yeni bir yiyecek maddesi yersek, otomatik olarak sindirim sistemi kendini yeniler ve yeni gelen yiyeceğe odaklanır. 

Bu nedenle yemek aralarında en azında 5-6 saat aralık vermemiz yediğimiz yiyeceklerden tam olarak faydalanabilmemizi sağlar. Aslında eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız. Proteinli ve yağlı besinleri öğlen yemeğinde tercih edin. Sonrasında iyice acıkmayı bekleyin, bu sırada bol su için ve hareket ederek sindirim sistemini uyarın. Bu hareketler koşmak veya tempolu yürümek değil, normal adımlarla en ez 10 dakika ritmik şekilde olmalıdır. İyice acıktığınızda pişmiş bir sebze yemeği, çorba tercih edebilirsiniz. Pişmiş sebze yemeği ve çorbanın midede kalış süresi çok az olduğu için bu yemekleri yatmadan bir saat öncesine kadar yemenizde bir sakınca yoktur. Gece çok acıktığınızda yemek yerseniz çok daha az yediğiniz halde doyarsınız, gereğinden çok yemezsiniz. Öğlen yediğiniz yemekler tem olarak sindirildiği için gece uykunuzu bölecek bir açlık hissetmezsiniz. Üstelik öğlen yediğiniz yemekte bulunan protein, yağ, vitamin, mineraller ile gece uykunuzda bedeniniz kendisini yenileyeceği için kilo alma gibi bir probleminiz de olmaz.

Hiçbir Şey Yemeden Kaç Kilo Verilir?

Herkese merhaba. Başlıktan da görüldüğü üzere yazımız hiçbir şey yemeden ne kadar kilo verilir, zararları neler, fayda sağlar mı bunlar üzerine olacaktır. Öncelikle bu yöntem yüzlerce kişi tarafından denenmiş ve zararları çoktur. Vücudumuz bunu kaldıramaz hiçbir şey yemeden kilo verilmesi mümkün ama vücudumuza verdiği zarar kat ve kat daha fazladır. Organlarımıza zarar vermektedir. Dünya Sağlık Örgütü’nün açıklaması ise ayda 4 kilo vermek idealdir. Hiçbir şey yemeden yağdan eksilmez kaslarınız gider ve hastalıklara yok açar. 

Günde yediğiniz öğünleri daha azaltarak diyet yapmak en mantıklı ve sağlıklı bir seçenektir. Hiçbir şey yemeden verilen kilo kalıcı olmayacaktır yemeye başladığınızda daha çok kilo almanıza sebep olacaktır. Aç kalarak kilo vermek yerine yemek yediğiniz zamanları ve aldığınız porsiyon miktarını düzenlemek de bu konuda yardımcı olacaktır. Vücudunuza dengeli ve düzenli besin almanız enerji kontrolü ve besin depolama gibi faktörlerin düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacağından vücutta besin depolamasına engel olacaktır. En temelde yapacağınız şey mevcut kilonuzu korumak olmalıdır. Üçüncü adımda mevcut kilonuzu koruduktan sonra aldığınız besinlerin kalitesini arttırıp, porsiyonlarını küçültmelisiniz. Bu dengenizi bozmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. 

Bu süreci bazı egzersizlerle desteklemeniz de faydalı olacaktır. Kas kaybının olmaması için diyetle beraber mutlaka en azından tempolu yürüyüşü hayatınıza katmanız gerekir. Sağlıklı kilo vermenin kolay yolları vardır. Örnek vermek gerekirse akşamüstü yenen abur cuburlar hiç kesmek istemiyorsanız bile azaltmanız ve sonradan bırakmanız gerek, egzersizler yapmak gerek sabah kahvaltı öncesi yarım saat yürümek bile başlangıç olarak birçok şey katabilir insana, hazır ürünler ve yemekler kendi evinde ocağında pişmeyen bir yemeğe güvenmek yerine evinde kendin hazırlayıp yemek daha güzeldir. Ekmek, tatlı ve şeker bunlar gerçekten de sandığınız kadar güzel şeyler değil ayda 1 yemek en güzelidir tabi direk kesmeniz daha da faydalı ve güzel olacaktır. 

Ekmek içinde bulundurduğu maddeler ile size sadece tükettikten kısa bir süre sonra açlık hissi verir toplumda aksini düşünen insan çok ekmek tok tutar, ekmeksiz doymuyorum gibi cümleler. Ekmeğin yanında tatlı ve şekerli gıdalar da bunları sağlar ve yanında vücut a alınan fazla şeker kalp, damar ve şeker hastalığı riskini arttırmaktadır. Cilt sıkılığını, elastikiyetini sağlayan ve deri hücrelerinin sürekli yenilemesine yardımcı olan kolajen dokunun azalması, yaşlanan deride kırışıklığı artırmaktadır. Şeker sadece kilo artışına neden olmaz, metabolik hastalıkları da tetikleyerek böbrek, göz, kalp gibi her organı olumsuz etkileyebilmektedir bunların yanında hafızayı zayıflatıyor, ciltte kırışıklık artmasına sebep oluyor ve en önemlisi belki de kanser riskini arttırıyor. Sağlıklı bir kilo vermek için bir doktora gözükmeniz size özel hazırlanan bir diyet listesi ve egzersiz ile olur.

Yürüyüş Yapmak Bacak İnceltir Mi?Zayıflamak İçin Koşu Programı

Merhaba arkadaşlar. Bu içeriğimizde de sizlerle yürüyüşle bacaklar ne kadar sürede incelir? Sorusunu cevaplamaya çalışacağız. İncelir mi, bir etkisi olur mu, olmaz mı bunları konuşacağız. Bildiğiniz üzere yaz ayındayız, yaz aylarında yaz bu sıcak havalarda da elbise, şort, etek gibi ferah kıyafetler daha çok tercih edilecek fakat hepimizin de bildiği gibi hep yaza girmeden önce hem kadınlar hem de erkekler bir incelme programı, bir diyet programı uygulayarak kendisini sıkacak, strese sokacak süreç içerisinde bulunuyorlar. Bu durumlar hep yaşadığımız bir durum fakat incelmek için diyet programlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, günlük detokslar uygulamak bacakların incelmesi sağlayan ya da yeterli olan durumlar değil sadece diyet yapmak ya da sadece su içmek hatta hiçbir şey yememek bu tarz şeyler hem sizin sağlığınıza zarar verir hem de sizin forma girmenizi sağlamaz tersine daha da çok orantısız bir vücut hattına sahip olmanıza sebep olabilir çünkü kilo verdiğiniz zaman sadece önemli olan kilo vermiş olmak değil, bundan daha da önemlisi bir görünüme ulaşabilmek için belli bir kas çalışmasının da yapılması lazım. 

Bunu yapabilmeniz için spor salonları evet tercih edilebilir fakat spor salonuna büyük bir meblağ harcamadan da bunu kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz en basit örneği günlük 5 kilometrelik yürüyüşler den başlayıp daha çok arttırarak bunu tonluk bacaklarınız mı var ya da yürümeniz kalori harcamanız mı lazım o zaman size verebileceğim en etkili tavsiye yürüyüş yapmak yürüyüş yaptığınız zaman bacaklarınızda inceleme olduğunu bir süre sonra kolaylıkla fark edeceksiniz. Masa başında çalışan insanlar için özellikle hareketsizlik hali sürekli bir kilo alımına sebep olacağı için bu durumdan kurtulmak için de yürüyüş mutlaka yapmalısınız, yürüyüşten bahsedecek olursak sadece bacak kaslarını çalıştırmak ve sadece bacak incelmesi ile kalmaz aynı zamanda bütün vücudunuz içerisinde bulunan kasların harekete geçmesini sağlar genel olarak kilo verilmesine de büyük bir olanak sağlamakta size tavsiyem spor salonunda yürüyüş yapmaktansa mutlaka bol oksijenli bir alanda yürüyüş yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Bu sizin zihninizi uyandırır, yaratıcılığınızı artmasını sağlar, farklı şekilde düşünmenizi sağlar, bakış açınızı genişletir bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkiler bırakır ve sindirim sisteminize de büyük bir faydası vardır. Yürüyüş yaptıktan sonra mutlaka sıvı tüketmeyi unutmayınız. Yürüyerek bacaklarınızı inceltmenin en iyi yanı da bunun için ekstra bir zaman harcamak zorunda kalmamanız. En az günde 1 saat yürüyüş yaparak kalp damar hastalıklarına karşı büyük bir direnç kazanabilir, önüne ket kurabilirsiniz. Sağlıklı yaşamak için ve kilolarınızdan kurtulmak için bacaklarınızın daha ince bir görünüm alabilmesi için her gün mutlaka bir saat yürüyüş yapmanızı öneriyorum.

Zayıflamak İçin Koşu Programı

Hayatımızın rutini düşündüğümüz zaman koşu için ayrılması gereken ekstra bir zaman olduğunu düşünürüz. Ama biraz daha düşünecek olursak günlük rutinimiz de koşu bizden çok da uzakta duran bir aktivite değil. Evde, dışarıda gün içerisinde her zaman bir yürüyüş, bir hareket içerisindeyiz. O yüzden koşmak insanın doğasında olan eylem ve daha sağlıklı olabilmemiz için vücudun en büyük ihtiyaçlarından birisi olarak kaydedilebilir. Koşu bizleri zinde tutan, kilo almamızı engelleyen, kilomuzu dengeleyen, kontrol eden ve de bacaklarımız incelmesinin kaslarımızın gelişmesini sağlayan, hafif tempolu veya farklı şekillerde de yapılabilen bence hayatımıza entegre edilmiş en uygulanası spor diyebilirim. O yüzden biraz daha düzenli yaptığınız takdirde hayal ettiğiniz gibi istediğiniz gibi formda vücuda ve kiloları ulaşabileceğiniz kanaatindeyim. Yeni başlayanlar için bir koşu programı düşünecek olursak eğer ilk başta hafiften daha sonra belli bir adım adım ilerleyerek koşunun sıklığını süresini veya mesafesini arttırıp değiştirebilirsiniz ama ilk aşama için her zaman mutlaka harekete geçmeniz lazım, bir karar vermeniz lazım. 

İlk başta 30 dakika boyunca mesela yürüyerek başlayın daha sonra bunu haftada 3 kez ya da 4 kez tekrarlayın. Benim tavsiyem her gün tekrarlamanız tarafında. Koşu temponuzu kendinize göre ayarlamalısınız, kalp ve damar hastalıklarına sahipseniz çok fazla kendinizi zorlamadan yapmanız lazım. Daha sonra koşu sırasında ara ara dinlenmek amacıyla belli egzersizler koyarak da hareketinizi sürdürebilirsiniz ve aynı zamanda konuşmadığınız içinde bacaklarınız dinlenmiş olur. Daha sonra bu egzersiz ve koşullarının yoğunluğunu biraz daha arttırabilirsiniz ama en önemlisi programa bağlı kalarak bunu yapabildiğiniz kadar devam ettirmektir. En sonunda koşu süreciniz içerisinde dayanıklılığınızın arttığını fark edeceksiniz ve en son aşamada yürüyebildiğiniz kadar dayanabildiğiniz kadar yürümelisiniz, sınırlarınızı aşmalısınız fakat kendinizi harap etmeden bunun sağlık amaçlı yapıldığını düşünerek kendi sınırınızı kendiniz genişletmelisiniz. Bu programın size kazandıracağı kalıcı bir değişiklik var. 

Bu programa uyduktan sonra artık koşmak için bir alışkanlık kazanmış olacaksınız hep bir önceki aşamadan biraz daha fazla yürümeye çalışınız bu şekilde kendinize göre bir uygun programı ayarlayabilirsiniz. Herkes kendi programını kendine göre ayarlamalıdır. Programı ayarlamak sorun değil evet. Asıl önemli olan ne biliyor musunuz? Aslında işin en önemli kısmı istikrarlı olmaktadır, profesyonel koşucuları düşündüğümüz zaman hepsinin istikrarlı, azimli, kararlı ve koşmayı alışkanlık haline getirmiş olduklarını fark edebilirsiniz ya da diğer sporlar için de aynı şekilde. Sizin de bu programda istikrarlı bir şekilde devam etmeniz aslında programın en temel amacı çünkü koşu programı bir hafta yapılıp bitirildiği zaman işe yarayacak bir şey değil. Bunu düzenli bir şekilde yapmanız ve hayatınızı entegre etmeniz gerekli ancak o zaman size sağlıklı bir şekilde dönüt olabilir.

Akşam 7’den sonra yemek yememek kilo verdirir mi?

Merhaba arkadaşlar saat 19.00 den sonra yemeği keserseniz hücre onarımı ve gençleşmeyi sağlayan iki hormonunuz tam kapasite çalışır. Bu i...